当天晚上，凌娜给他发来了一份详细的健身计划表。
其中包括饮食计划和每日训练计划。
饮食计划就是每日减脂餐，从周一到周日，都有详细的安排。
比如周一：早餐是五谷豆浆、蒸山药、焯拌卷心菜，餐点葡萄。午餐是黑米饭、蒸鱼、西兰花，餐点牛奶。晚餐是蒸紫薯、西红柿紫菜蛋花汤、虾仁炒冬瓜。
以李想目前的情况来看，没办法完全按照这份餐谱进食。
毕竟掌勺的是他老妈，吃什么饭由她决定，李想最多提点意见。
有些简单的食材倒是可以自己做，比如打个豆浆、蒸个山药之类的。
反正没办法完全做到跟减脂餐谱一模一样，只能尽力去做。
等他上了大学，可以在校外租个房子，到时候吃什么就完全由他自己决定了。
……
自律第三天。
李想依旧是六点准时起床。
不过这次却触发了系统的提示音。
【叮，你已连续三天按时起床，获得金钱奖励100元，积分+10】
李想神色惊讶，略显惊喜，看来持续做一件事也能获得奖励呢。
如果他猜得没错，连续自律的天数越多，获得的奖励也就越丰富吧？！当然也不仅仅是按时起床这一个点，按时睡觉不熬夜应该也算吧？或者是其他的，按时跑步？
嘿嘿，又被他触发到了一个获取奖励的自律方式。
当李想结束晨跑时，似乎是在验证他的猜想，系统提示音继续响起。
【叮，你已连续跑步1个小时，累计获得金钱奖励360元，积分+10】
【叮，你已连续三天坚持晨跑，每次晨跑不低于1个小时，获得金钱奖励100元，积分+10】
嘿嘿，果然如他所料嘛，连续坚持跑步也能获得奖励！
李想一脸笑意，奖励虽然不算丰厚，却是对他付出努力的回报。
他心情大好，疲累的身体仿佛也缓解了不少。
李想跑完步，去了门口的超市买了一些五谷杂粮，比如：黑米、黄豆、燕麦、核桃之类的，还有山药和紫薯等等。
回到家后，时间掐的刚好，老妈正在厨房做饭。
王素兰看到李想从外面回来，知道他是去晨跑了，已经见怪不怪了，只是不知道他能坚持几天？
只是看到他手里提着好几个塑料袋，有些惊讶道：“你怎么还去超市了？你又买的啥啊？”
李想笑着说：“妈，从今天开始，我要稍微改变一下饮食，你做饭的时候少做点，我准备自己做早餐吃。”
他平常没怎么下过厨房，厨艺一般般，不过打个豆浆，蒸煮东西并不难，完全可以自己来。
王素兰有些懵，不知道他这是又玩的哪一出，于是说道：“你啥意思啊，嫌我做饭不好吃啊？要亲自下厨啊？”
“哎呀，不是……”
李想将买的东西放进橱柜里，拿出一根山药一边削皮一边解释道：
“我昨天去测了一下体脂，结果体脂率偏高。呃听不懂是吧？意思就是脂肪太多了，影响身体健康，需要减脂，我买的都是做减脂餐的食材，你炒的菜油气味道太重，不适合减脂……
反正你就别管了，你少做点就行了，我自己做我的那份。”
“……”
“我都快做好了。”
王素兰有些无语，总感觉这孩子有些魔怔了，别是受刺激变傻了吧？
李想道：“没关系啊，你们多吃点，我少吃点就行了。”
他也不理会王素兰怪异的目光，自顾自的在厨房忙碌起来，打豆浆、蒸山药、再来个焯拌卷心菜。
……
餐桌上，李想看着自己做的减脂餐，内心还有点小小的成就感。
不过，他显然低估了减脂餐的难吃程度。
对于一个习惯了吃有味道的食物的人来说，突然吃寡淡的东西会觉得食而无味，影响食欲。
李想就是如此，五谷豆浆还好说，蒸山药就差点意思了，还没红薯好吃，焯拌卷心菜就更不用说了，只加了点盐，简直难以下咽。
李想瞅了瞅桌子上老妈炒的两盘色香味俱全的菜，控制不住的想吃，但是被他生生忍住了，这种感觉真是难受的一批。
王素兰忍不住说道：“你光吃那玩意儿真的有用吗？一点营养都没有，你别听人家瞎说，把自己身体搞坏了。”
“妈，你放心吧，我心里有数，我查过了，这些东西对减脂确实有帮助。”
“你们也可以吃点这个山药，可以减少血管中的脂肪沉积，防止动脉硬化。”
“卷心菜也可以促进代谢，增强肠胃蠕动，清热利湿，通便排毒。爸，你最近不是便秘嘛，你可以多吃点。”
李想解释道。
“是吗？我尝尝。”
李政阳看着卖相不太好的卷心菜，听到李想说通便解毒，他准备尝试一下。
于是用筷子夹了一根放到嘴里嚼了嚼，眉头越皱越深，好久才说道：“不太符合我的口味，还是你吃吧。”
李想：“……”
王素兰哈哈笑了出来。
李想当然知道不好吃，但真的是好东西啊。
这个早餐吃的很不是滋味，李想是咬着牙硬塞进去的，他觉得要是一直吃这种玩意儿，估计会丧失对生活的乐趣。
但是话又说回来，健身本来就是一场苦修，前期更是需要坚持，正所谓万事开头难嘛，不坚持下去怎么能品尝胜利的喜悦呢。
还好他有自律系统，能够给他激励，让他没有那么容易放弃。
当然还有他内心不甘于平凡，想要证明自己。
以及在死亡之际获得的感悟，不要在有限的生命里留下太多遗憾。
……
上午，李想去了图书馆看书。
他发现自己在图书馆更能静下心来看书，在家里就没有这种心静的感觉，大概是图书馆的氛围更好。
李想在图书馆待了一个多小时就走了，他跟教练凌娜约好了上课时间。
十点钟要上第一节私教课。
李想提前十分钟来到了健身房。
为了健身，他专门买了两套健身服和运动鞋。
……
“娜娜姐。”
李想跟凌娜打了个招呼。
在健身房的所有女教练中，凌娜无疑是身材最好，颜值最高的那个，浑身都散发着成熟女性的魅力。
李想只是一个刚高中毕业的准大学生，自然是没办法无视这种诱惑。
但是自律的核心之一就是抵制诱惑。
所谓的抵制诱惑不是禁欲当和尚，而是能收放自如的控制自己的欲望。
书中有说：懂得克制自己的欲望，不会轻易显露自己情绪和想法，是心智成熟的表现。
李想正在完善自己的心智，褪去稚嫩，走向成熟。
……
健身第一课，练背。
在此之前还有体态分析，正确的呼吸方式，热身动作等等。
李想很庆幸找了私教，如果靠他自己琢磨，瞎耽误时间不说，还可能练错了地方。
以背部训练来说，初次训练，发力点其实很难掌握。
比如坐姿划船动作，目标肌群是背阔肌，需要挺胸、沉肩、收紧肩胛骨，才能保证背阔肌紧绷发力。
李想稍微有点驼背，这个练背训练对他的形态很有帮助。
除了这个坐姿划船动作，还有弹力带引体向上，以及坐姿高位下拉两个训练动作。
李想作为健身小白，第一次做器械运动，动作并没有那么标准，发力点也掌握的不是很好。
不过有凌娜教练指导，李想也渐渐地从生疏变得熟练起来。
李想突然觉得，虽然找个美女教练容易扰乱心神，但该说不说，有个美女教练在旁边指导，也是极大的提高了他的训练热情，不会显得那么枯燥无味。
……
【叮，你已连续健身1小时，累计获得金钱奖励360元，积分+10】
每节私教课1个小时，不知不觉间就结束了，系统也适时想起了提示音。
虽然在李想看来，健身比较耗费体力，远没有阅读看书来的轻松。
但是，一旦沉浸其中，也是颇有乐趣，而且健身完，身体和心理会得到放松，身体轻飘飘的，有种舒服畅快的感觉。
李想在休息之际，查看了下积分，截止到目前为止，一共获得了430点积分，还差70到500积分。
另外，截止到今晚十二点，习惯培养仪就要作废了。
不过他还有时间，只要再连续自律五个小时，就能获得120点积分，足够兑换习惯培养仪了。
中午，李想简单吃个饭后， 就又了图书馆继续看书了。
他都没敢喝太多水，有尿也是憋着，不然自律中断，就拿不到那么多的积分了。
直到下午五点二十四分，随着脑海中“叮”的一声系统提示音响起，奖励到手了。
【叮，你已连续阅读五个小时，累计获得金钱奖励1800元，额外获得积分+70】
李想一阵激动，连忙打开系统商城，消耗500积分，成功兑换到了【习惯培养仪】，而接下来就是如何使用它，毕竟只能使用三次，必须合理利用。
李想详细了解了一下这个【习惯培养仪】，发现它包含很多分类可供选择。
比如：学习习惯、生活习惯、文明习惯、道德习惯……
以学习习惯为例，保持阅读就是一项关于学习方面的好习惯，当然还有：注意力集中、善于提问、独立思考等等。
李想思考了片刻，他决定先让自己培养一个热爱阅读的好习惯。
虽然这几天他一直都在阅读，而且每天都在坚持，光看书的时间就超过八个小时。
但是他自己知道，前三天的新鲜感一过，他的积极性正在降低，读书的乐趣也在减弱，甚至感觉到了枯燥。
他可以想象得到，随着时间的流逝，他的积极性肯定是要打折扣的，长时间保持大量的阅读，显然有些不太可能，尽管有系统的激励，阅读的热情肯定也会逐渐减退......
而习惯培养仪则是可以完美解决这一切，而且还节约了时间成本。
李想决定好后，立刻使用了一次机会，让自己拥有喜欢阅读的好习惯。
【习惯培养仪】立即生效，李想感觉到了变化，他发觉自己不再是因为奖励而去阅读，而是真心喜爱阅读，他的思想中已经产生了这种主动阅读的意识。
李想拿出了一本书阅读了几页，果然感觉不一样了，他能感觉到自己很容易就能沉下心来去阅读，内心也不再浮躁……
李想意识到，【习惯培养仪】真是个好东西，能将一个良好的习惯刻印在脑子里，就像是与生俱来一样，这太珍贵了，绝对不是用金钱能衡量的东西。
果然，系统出品，必属精品啊！
还剩下两次机会，用在哪方面最好呢？
李想非常谨慎，机会难得，他不想浪费这么好的机会。
诶？有了！
李想查看了一下关于生活方面的习惯，发现其中有个形体习惯，顾名思义，就是关于肢体动作方面的行为习惯。
站立时，躯干挺直，收腹，挺胸，立腰。双肩放松，稍向下沉，身体有向上的感觉，呼吸自然。抬头，头顶平，双目向前平视，嘴唇微闭，下颌微收，面带微笑，动作平和自然。
坐立时，腰板挺直，不弯腰，不松散 ，身体自然舒展，大方稳重。
走路时，身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，不急不晃，步伐沉稳。
李想之所以要选择这个形体习惯，主要是他自己就是反面教材，走路弯腰驼背，步伐无力，双手插兜，吊儿郎当，站没站相，坐没坐相，跟个小流氓似的......
王素兰为此都说过他很多遍了，只是李想他长久以来养成的这种坏习惯很难改变，苏清嫣不喜欢他可能也有此原因吧？！
另外，李想正在健身 ，良好的形态对他的健身很有帮助。
李想不再犹豫，消耗了一次机会，用在了形体上面。
从图书馆出来，李想感觉自己确实不一样了，他走路的时候，不再像以前那样弯腰驼背，本能的抬头挺胸，身体笔直，步伐沉稳，不急不慢，整个人的气质焕然一新。
李想内心震撼，习惯培养仪真是牛逼，简直让他有种脱胎换骨的感觉。
还剩最后一次使用的机会，李想暂不着急，今天的时间不多了，先回家，考虑好了再说吧。
......
